jak robić

a czy to prawda ze naszybkosc nalezy robic jak najwiecej powtorzen malym ciezarem czy wystarczy po 15 w serii?

[...] serii na barki to wg mnie 12...po 3 na kazdy akton i 3 na cwiczenie calosciowe... przykladowo.. zaczynamy od cwiczenia masowego, ciezkiego na przedni akton (oczywiscie tak jak byk mowi mozna zmieniac kolejnosc jesli chcesz ale wg mnie sztuka jest wyciskac sztange nad glowe i czuc tricepsy zamiast barkoow ..tez zalezy od priorytetoow) w wiec: [...]

Narazie to wolę nie robić badań przez jakis czas żeby sie nie załamać he he he . Żarty żartami ale ja tam dobrze wiem i bez badań co w trawie piszczy poprostu trzeba dobrze umieć sie obserwować . A co do badań to próby wątrobowe mam standardowo (200 mietka) nieciekawe jak u alkoholika ale zamieniłem sylymarol na esselive i normuje się testa [...]

[...] innymi suplementami i dieta mozna osiagnac czasem tyle co na jednym cyklu.. a co do 250g bialka to jest to dosc trudne, szczegolnie na diecie wysokoweglowodanowej.. ale jak najbardziej do osiagniecia - 6 pelnowartosciowych posilkow, po 40g bialka w kazdym.. posilki dobiera sie lekkostrawne, te co mozna to sie mixuje i pije w postaci plynnej [...]

Elit spoko . też tak miałem kupuj tylko tuńczyka renomowanych firm w całych kawałkach nigdy drobionego bo to jak to sie mówi zmiotki z magazynu Polecam ci robić sobie takie mixy w stylu cebula drobno rozsiekana + pieprz i sół oraz soczwica 1 puszka na 1,5 puszki tuńczyka + przyprawy ( to ostatnie szczegółnie dobrze mi wchodzi ostatimi czasy ) [...]

Głodził może nie specjalnie po to żeby chudnąć, jednak przez stres i ciągły bieg ostatni rok jadłem 1-2 posiłki dziennie a w sumie mam wrażenie że jak bym nic nie zjadł to nie przeszkadzało by mi to w funkcjonowaniu. Czyli co to nie powinno robić żadnego problemu ?

[...] bo jest on zawieszony na wysokości 190 cm. Myślałem o czymś takim: 1. wznosy nóg leżąc 4 serie 2. Skłony na boki z hantlem 4 serie 3. Spięcia na ławeczce na ujemnym skosie (jak będzie za lekko to dorzucę obciążenie) 4 serie Co do barków to ostatnio zrobiłem tylko: Wyciskanie siedząc na maszynie 4 serie Wznosy na boki na maszynie 4 serie (minusem [...]

[...] mam 16 lat mój staż to 2 miechy i Mam następujący problem..otóż mięsień piersiowy większy-prawy mam idealnego kształtu a lewy już nie tzn.. tam gdzie jest środek klaty on jest troszke zniekształcony...czy jak bedę wyciskał wąsko to czy sie poprawi....Jakie ćwiczenia polecacie..czekam na odp..ponieważ nie wiem co robić i boję się ćwiczyć;/...

Jeżeli Ty nie czujesz jakiegoś mięśnia po ćwiczeniu to znaczy ze źle to wykonujesz. Ja nie wiem jak brama na bicepsy wygląda, ale jeżeli rzeczywiście nic nie czujesz to spróbój wziąść i zrobić więcej powtórzeń, np. 20-30 i ró te powtórzenia dokładnie!! Wystarczy że ma sie poprawną technike, a najprostsze ćwiczenia staja sie najlepsze i przynoszą [...]

V Kolacja(posiłek białkowy) Ostrowia 30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 to jest dla Ciebie posiłek? gdzie jajka w pierwszym posiłku? gainer jak cos to po treningu ważysz ok tyle co ja, a ja po tym to bym z głody zdychał a Ty chcesz mase na tym robic... Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2009-01-12 13:01:21

alez ty modry a po **** robic nowe jak juz jest to oswiezyłęm kazdy sie dziwi nie to nie to chwdp a nawet juz ktos załozy konto Zmieniony przez - konrado9 w dniu 2008-07-10 20:28:57

Nie da sie jednoczesnie robic masy i rzezby. Jak na prawie rok to slabo. Dzial odzywianie i trening sie klania. Wezmiesz sie za miche to i wada szybko pojdzie do gory.

szczerze pisząc nic takim planem nie zdziałasz jak chcesz zwiekszyć wydolnosc i kondycje to zacznij biegać/ robić interwały

[...] od czasu do czasu zjeść np mintaja, który też jest w bardzo niskiej cenie, poza tym do szkoły zawsze możesz sobie robić omlety z jajek i płatków owsianych, do tego dorzucić jakiegoś owoca albo kakao, w zależności jaki smak chciałbyś uzyskać 1 jajko 40gr, w 1 jajku masz około 7g białka i 5g tłuszczy, wystarczy dobrać tak proporcje żeby się makro [...]

ale kto ci mówi ze masz nie jesc przez 8h w szkole? antykataboliczny w sensie ze co?;d Jeezuu już mi się wszystko miesza i nie wiem co mam odpowiadać ani co mam robić. }:-( Wojo napisał żebym jadł 4 posiłki dziennie: śniadanie, obiad, potreningowy i kolacja. Nie chcę nosić pudełek do szkoły, więc jak zjem obiad w szkole? Kanapki?

co robić?? hmmm sam powinieneś się zorientować co jest dla Ciebie lepsze, i słuchaj pompka wcale nie jest wyznacznikiem dobrego treningu. jak długo trenujesz tym programem?

[...] ciężaru, aż mi odmówiono asekuracji przy siadach. Przy klatce inny koleś mi pomógł ściągnąć, a gdy zacząłem wyciskać to sobie poszedł. Naprawdę czasami brak mi słów, i jak tu mam zacząć robić dociski? 1. Squat 20x2x6 60x1x6 75x1x5 90x1x4 105x2x3 120x1x2 130x1x2 135x1x1 140x1x1 145x2x1 2. Bench press 70x1x5 85x1x4 100x2x3 120x2x2 130x1x1 [...]

takie pytanko, jak w 10-tkach są 3 serie to robic 3 serie tego samego cwiczenia ? bo pisalo gdzies, ze 2 serie to max dla jednego cwiczenia?

Czasem trzeba cos podkrecic bo nudno sie robic. Acha i lubie jak Afensis sie oburza Doradca w dziale Combat/samoobrona ----------------------------- >>>>BJJ OPOLE<<<< -----------------------------

[...] że to pójdzie w sadło / brzuch a nie że rozejdzie się po całym ciele... Hmm zbytnio czasu niemam szkoła + praca, a wolnych chwil nie chce spędzać na siłowni, brzuszki czy jakieś pompki wsumie można robić, jak myślicie czy posiłki + gainer oraz spalanie tych kalorii poprzez np jazde na rowerze/bieganie bądź brzuszki/pomki itp dało by efekt taki [...]